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广州市108中学76届同窗友缘

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10 点睡和 2 点睡的人,居然有这样的区别!  

2017-04-22 18:25:57|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10 点睡和 2 点睡的人,居然有这样的区别! - 广州108中学76届校友 - 广州市108中学76届同窗友缘
 
丁香医生

睡觉时间

有区别啊

别别别打丁当,下面丁当就来说点儿正经的……

如果你觉得自己是夜猫子,那你的一天可能是这样度过的……

早上在半梦半醒中挣扎着起来,上午大多在梦游中度过,总感觉自己大概是脑残了,反应迟钝,从午后开始进入状态,直到夜间 12 点,终于走上人生巅峰,活跃在午夜朋友圈。

而到了第二天早上,你可能又后悔得要死,抓着良心问自己:为什么总是要晚睡?为什么就不能做个早睡早起、砍柴烧水的人?这一切到底是为!什!么!

今天丁当就邀请研究大脑的医生给你一个答案。

到底算不算夜猫子?

只要多熬几次夜,就算是夜猫子了?

不一定。

从科学上来说,绝大部分晚上一两点睡的人,还真算不上一个货真价实的「夜猫子」。

一项针对 5 万多人的研究表明:

超过 70% 的人的都会在午夜 12~2 点之间入睡。

只有很少一部分人(分别不超过 10%)是特别极端的,要么睡得特别早(11 点以前),要么睡得特别晚(3 点以后)。

如果你是两点以前睡的,根本不好意思说自己是夜猫子啊!

夜猫子还是早起鸟

一切都是天注定?

如果你身边有晚睡的人,那你可能听过这样的话:我天生就是一个「夜猫子」啊。

这不,最近就有不少研究给这些人撑腰了,科学家发现,「夜猫子」和「早起鸟」的身体,确实生来就有些不一样。

1. 基因不一样

说到睡觉就不得不提到生物钟,而科学家发现:决定生物钟的重要因素就是基因。

基因影响作息时间

简单来说,如果你的基因组携带了某些变异位点,那你很可能就是一个早起鸟。

基因影响生物钟长短

有些人的生物钟居然比 24 小时还要长……这就意味着,他们的睡觉时间会逐渐延后,睡觉时间也会比大部分人多一些。

想做熬夜高手,也要看命。

2. 大脑不一样

早睡的人和晚睡的人的大脑中,负责注意力的相关区域结构和活动度也不太一样。

这也间接说明了为什么「夜猫子」和「早起鸟」会觉得自己只能在某个时间段集中注意力。

不过不过不过……

想轻松把熬夜的锅甩给基因和大脑是不行的。毕竟,我们不是上了发条的机器人,「生物钟」响铃后就真的立刻关机睡觉。

这些原因,也会影响睡眠习惯

究竟是早起鸟还是夜猫子,除了天生的生物钟,还和这 3 个原因有关。

1. 光照

「日出而作,日落而息」在没有灯火的古代,合情合理,可现在呢?

太阳落山了,还有灯光,关灯了,还有手机屏幕,再加上 Wi-Fi 这种不可见光,想要「早睡」真是难。

2. 社会上的「反人性」规则

且不说一刀切的 8 点工作时间,想一想时区的存在是多么的逆天。

比如我们国家最东边和最西边,在时区上整整隔了5个小时,如果遵循一样的时间规则,难免出现与日出日落冲突的情况,进而影响一部分人的睡眠模式。

3. 睡眠债

直接决定什么时候入睡的因素,学名叫「睡眠债」,俗称「缺觉」。

白天起得早,晚上还坚持不睡,睡眠债越积累越多,就会导致入睡时间后移及睡眠时间变长。这样不需要多少时间,你可能就得和周围的人「倒时差」了……

长时间工作又不休息,堆积大量睡眠债,对任何人来说,都不算是一种好的生活方式。

看到这里,大家也应该心里有数啦。

夜猫子还是早起鸟,这个问题确实和先天因素有关,但也是可以后天改变的,而且我们永远都可以超越这些基本的生理限制,作出自己的选择。

如果说睡觉习惯都是命,那么这个命,也基本是你自己说了算。

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