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广州市108中学76届同窗友缘

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日志

 
 

晚上老是失眠,不吃安眠药该吃点啥?  

2017-12-27 22:33:23|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转自:2017-12-27 中国养生阁

        失眠是现代人的大问题啊,几乎人人都会遇到。晚上总是睡不好?不必吃安眠药,多吃这几种食物就能解决问题!

 

蜂蜜

       中医认为,蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质,具有安神静气的功效。

       在上床睡觉前几个小时,把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去,你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌,从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒!

 

全谷物食物

       五谷杂粮是日常生活饮食的基石,在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的饮食调养的原则,可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。

       如果在睡觉前感到心神不安的话,可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。这些食物都促进胰岛素的产生,有利于神经通路获得色氨酸,从而达到镇静效果。

 

香蕉

       香蕉是一种高钾食物,钾是深度睡眠所必须的一种矿物质,同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。所以,多吃香蕉对人体当然大有好处了!

       香蕉当然可以直接吃,但你也可以选择其他的方式去吃它,也会有不一样的风味。每天吃一根香蕉,美白养颜助睡眠全都搞定!

 

豆制品

        豆制品的好处人人都知道,它营养丰富,其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等,能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗,豆制品还有很强的助眠作用!

        长期以来治疗失眠的药物就是维生素B,它可以减轻压力和焦虑,而豆制品就是天然的维生素B混合物,里面含有多种B类维生素,如B6、叶酸等,所以多吃些豆制品,自然会达到治疗失眠的效果。

 

牛奶

        喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

        一杯牛奶会对获得美好的睡眠起很大作用,乳制品里含有丰富的氨基酸和钙,都会有助于人体更加深入的睡眠。晚上喝一杯香香甜甜的牛奶,躺在床上,是不是会想起了小时候被妈妈逼着喝牛奶的童年时光?

 

坚果

        坚果被评为现代人的十大营养品之一,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素(维生素B、维生素E等)、微量元素(磷、钙、铁、镁),膳食纤维等,还有多种单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体必需脂肪酸。

        如果感觉睡不着,也可以吃些坚果。坚果有助于提高大脑中的5-羟色胺水平,是镁和色氨酸的极好来源。核桃,亚麻籽,南瓜籽和向日葵种子还是天然的镇静剂。吃坚果可以干着吃,也可以跟蔬菜、酸奶混合后伴着吃,味道都很不错。

 

燕麦

        燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦还是褪黑激素的天然来源,褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

        如果在睡觉前需要吃点儿什么,请喝一小碗燕麦粥或健康的燕麦饼干。燕麦的做法很简单,如果是普通燕麦,需要在小锅中煮制15分钟左右,速溶燕麦可以直接冲泡食用,用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择,还可以做成燕麦饼干~

 

鹰嘴豆

        鹰嘴豆是一种神奇的豆科植物。鹰嘴豆不仅被证明可以帮人们控制饮食,而且它的维生素B6也很高。维生素B6能帮助你的身体产生5-羟色胺,这是一种可以让人产生愉快感觉的激素,可以促进你的心理健康,帮助你轻松休息。

        鹰嘴豆的制作方法很多样,椒盐、五香鹰嘴豆可以当做小零食,用鹰嘴豆熬汤、做饼也很好吃,这种食物在南方比较常见,您家附近超市能买到的话,还是务必试一试哟!

 

酸奶

        酸奶中丰富的钙可以帮助人体产生褪黑素和睡眠诱导激素,帮助你尽快入睡。

 

樱桃汁

        樱桃含铁量高,位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中,发挥着重要的作用,同时也与大脑及神经功能有着密切关系,当然也对睡眠质量有着很大的影响。

        樱桃中同样含有高褪黑激素,最近一项研究已经证明,经常喝樱桃汁或者吃樱桃会帮助失眠者调节睡眠周期,获得更高的睡眠质量。就和小编一起美美的吃樱桃,喝樱桃汁吧~

 

菊花茶

       菊花茶有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳的功效。

       同时,菊花茶还有平静心神的作用,如果睡不着的话不妨冲泡一杯菊花茶吧,可以帮助你平复肝火,获得高质量的睡眠。

 

葡萄

       葡萄含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等多种维生素,此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此,常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。

        葡萄对睡眠的药用价值在2006年就已经被科学家发现了,很多品种的葡萄里都含有很高的褪黑素,可以帮助你进行睡眠。所以睡前吃点儿葡萄或者喝点儿葡萄酒都是很不错的选择。只是过量摄入酒精反而对人体有害。

 

鸡蛋

       鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。而鸡蛋中的钙和钾助眠的作用也非常明显。

       鸡蛋怎么吃,应该不用小编来给你们介绍了,无论是煎炸蒸煮都是美味,无论你喜欢吃流黄的温泉蛋,还是喜欢吃脆生生的蛋白,还是喜欢吃焦香的煎蛋,每天早上都给自己做一个吧,带来一天的好心情!

       这些帮你入睡的小知识,你掌握了吗?多吃对身体有益的食物会大大有助于你的睡眠,不过当失眠严重到影响生活,也一定要去看医生

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