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身体营养不足的7个征兆,快自查!  

2017-12-01 08:26:58|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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身体营养不足的7个征兆,快自查! - 金冷小子 - 金冷小子的BLOG


广东健康

多数白领往往忽视了营养饮食的重要性,饱一餐饿一餐、零食水果当主食等现象十分常见。殊不知,这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。

营养缺乏与营养不良是很难察觉的,在表现出明显的症状前,可能已经持续很长一段时间了。但大家无须过度担心,其实身体有一些征兆可以帮助你判断是否营养不足哦。

说明身体可能营养不足的征兆...

1. 莫名的疲劳

疲劳是一种常见于铁缺乏的副作用,缺铁可能导致贫血或是让血液中的红血球数目较少,贫血也可能导致脸色苍白。心脏病、忧郁、甲状腺等严重的疾病也可能让人们感到过度疲劳。

2. 头发干燥易断

头发脆弱在一定程度上可以反映脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素的缺乏。虽然随着年纪增加,有些头发掉落的情形是正常的,但如果头发以不正常的速度开始掉落,那么营养缺乏就是可能的原因。

3. 唇部四周问题

嘴巴四周破裂或者是发炎可能是维生素B2或者铁的缺乏征兆。而舌头异常肿胀或是苍白,也是铁与维生素B2缺乏的征象。

4. 脊状或汤匙状指甲

汤匙状指甲可以作为缺铁性贫血的指标,如果罹患缺铁性贫血,医生可能会建议你补充铁剂与含铁丰富的食物,如肝脏与贝类(蛤蜊、牡蛎、贻贝)等。

5. 食欲不振

慢性食欲不振可能是一种处在高度营养缺乏风险的严重信号。如果你发现自己经常因为不饿而略过一餐不吃,就应该详细咨询一下医生,并通过血液检查结果判断是否有重要的营养素缺乏。

6. 慢性腹泻

慢性腹泻可能是一种营养不良的讯号,这意味著营养素无法被身体充分吸收。感染、手术、某些药物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能导致营养不良。

7. 莫名的情绪变化

莫名的情绪变化,尤其是感觉精神萎靡或烦躁等,这可能是忧郁症的症状,不过它们也可能是身体获取的能量不足所导致。如果你一直情绪低下或健忘,记得去看医生。

合理饮食 补充营养

?富含碳水化合物的食品

大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

?富含优质蛋白质的食物

蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。

?富含不饱和脂肪酸的食物

植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。

?富含脑磷脂的食物

猪脑、羊脑、鸡脑、鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

?富含维生素A的食物

动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。

?富含B族维生素的食物

谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

?富含维生素C的食物

鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。


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