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你的身体里面缺少哪种维生素?  

2016-09-21 19:20:14|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转自:2016-09-21 健康养心堂

       身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。

一、身体缺乏维生素A
 
  维生素A有一种称呼叫做视黄醇,是一种能够有效保护眼睛健康的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,它也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
 
       来源:每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。
 
 二、身体缺乏维生素B1
 
  当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能便是由于缺少维生素B1 所导致的,因为维生素B1对于上述的情况有着良好的预防保健作用,因此当发现自己的身体上出现了这些病症时,我们就要适当的补充维生素B1。
 
       来源:通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以有效的补充身体内部缺失的维生素B1。
 
 三、身体缺乏维生素B2
  
  如果你嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。专家建议维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
 
  此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
 
       来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
 
 四、身体缺乏维生素B3
 
  口臭是一种让人十分恼火的事情,在生活中很多因素都是口臭的诱因,而身体缺乏维生素B3正是这种因素之一,此外,舌头肿痛同样让人难受不已,而这同样是身体缺乏维生素B3的一种表现。
 
       来源:牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。所以出现了口臭并且舌头肿痛,不妨多吃一些牛肝。
 
五、身体缺乏维生素B6
 
  黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的一种表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。
 
       来源:其实我们在生活中只要多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。
 
六、身体缺乏维生素B12
 
  如果我们的身体出现了皮肤粗燥、食欲不振这种情况,此时不妨多补充一些维生素B12,因为缺乏维生素B12时,就会出现这种症状。
 
       来源:通过食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的方式。
 
七、身体缺乏维生素C
 
  维生素C是人体必不可少的一种物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症,这种危险的疾病出现,因此当身体缺乏维生素C时就要小心。
 
       来源:通过山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬便可以很好的补充身体所缺失的维生素C,让健康的到很好的保护。
 
 八、身体缺乏维生素D
  
  如果感觉全身疼痛发,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D所引起的情况。
 
  因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
 
      来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
 
九、身体缺乏维生素E
 
  很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。
 
       来源:如坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E,避免身体健康遭受损害。
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