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身体亚健康的10大表现  

2015-10-11 22:47:24|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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转自:2015-10-11 中国养生阁

       作为上班族,尤其是脑力工作者,相信很多人都有过情绪低落、易疲惫、不愿运动、失眠、头痛、留意力不集中的经历,有人甚至经常出现这种情况。这就是典型的身体亚健康。
身体亚健康的10大表现:
1、感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”;
2、咽喉痛,声音沙哑听上去老了5岁;
3、头晕头痛总是一副愁容,心跳加快,气短无力;
4、肩颈部发僵动作像机器人;
5、食量大增,外号是“大胃王”;
6、记忆力下降;一点小事也生气;
7、运动后疲劳感持续时间长;
8、关节疼痛兰花指有点僵;
9、反应迟钝、决策力降低;
10、睡醒了还困看起来没精神。
上班族如何对抗亚健康?
1、学会放松,保持良好心态。
       压力大会影响心理健康,降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄,比如大笑或工休时间的闲聊,向朋友或亲人诉说,哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。
2、积极锻炼,保持旺盛的体力。
       从个人角度考虑,身体不好给自己和家庭都带来很大的烦恼。
3、行动起来保持健康的饮食习惯。
       早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包等食物,午餐和晚餐要按时吃,不要太油腻,餐后不要立即坐下,缓慢散步有助消化。
4、保持充足睡眠。
        睡前不宜过饱或过饥,喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。
5、减少电磁辐射。
        勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激,在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。
6、做办公室瑜伽。
        久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此,每工作1小时起来活动活动,或头颈部向前后左右转动数次,注意轻柔、缓慢。
7、保护视力。
        显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟,或看看远处,转动眼球。房间既不能太昏暗,也不能太明亮,理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。

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